我们为何戒不掉“手机依赖”？(2)

资料图：铁路青岛站候车室内，玩手机的“低头族”随处可见。刷微博、聊微信、玩游戏、看电影，高科技将大多旅客变为手机“低头族”。中新社发 徐崇德 摄

　　一个问题由此成为人们关注的焦点：这是否算是“手机依赖”？

　　上海市精神卫生中心主治医师金金分析，依赖是一种成瘾行为，严格来说，成瘾行为的界定需要符合诊断学标准：渴求、生理和心理依赖、量和时长超量、戒断症状。

　　但目前人们常说的“手机依赖”，一般是焦虑、无聊等情绪之下而出现的逃避行为，也是一种“信息成瘾”，手机可以迅速提供人们所需要的各种信息，人类追求即刻满足也是一种本能。

　　“包括手机在内的社交媒体依赖，确实对我们的生活工作产生了很大影响。但得分清‘度’：如果不严重，它可能只是一种生活方式。”清华大学社会科学学院院长彭凯平解释。

　　从心理学角度而言，有专家认为，包括手机、人工智能在内，过度使用现代电子科技开始对人的正常生活工作产生一些伤害，比如影响睡眠、人际关系等等。

　　“例如，若长时间困在信息茧房中，同时与现实世界的接触减少，玩手机过多的人，认知能力容易下降。”他说，一些年轻人存在“信息错失焦虑”，也会不断同过手机搜寻最新信息，然而，过度的信息，却容易造成信息负荷超载，得不偿失。

　　真实的生活更精彩

　　“手机依赖”的现象存在于不同年龄段的人群中。有人去虚拟世界寻找存在感与成就感，“看微博点个赞，像是批奏折‘已阅’”；有人则去寻求情感寄托，通过手机满足社交需求。

资料图：此前，上面写着“放下手机、多留点时间、给家人和春天”字样的“超大手机”出现在南京街头，在这个智能手机普及、人们对手机的依赖性越来越强的时代，友情提醒“低头族”手机控们，适当远离手机，回归自然生活。中新社发 泱波 摄

　　“戒掉‘手机依赖’，传统的是物理方法，包括自律和他律。比如在家里，家长可以规定孩子使用手机的时长，自己也可以规定每天玩手机的时间，自觉遵守。”彭凯平认为。

　　具体到心理学，则需要解决产生依赖情感的根本问题。手机丰富且不断更新的信息，能够持续为使用者提供超出预期的刺激与悬念，从而令人产生依赖。

　　如果刷手机是为了放松，那么可以采取运动、跑步等其他能给人们带来愉悦感的活动方式，用积极体验来代替“手机依赖”。

　　“加强与朋友、亲人现实中的社交联系，寻找共同兴趣、价值观以及追求共同的目标和理想，挖掘满足社交需要的其他方法，而不是仅仅依靠手机联系。”他说。

　　“五色令人目盲，五音令人耳聋”，声色之娱可以在短时间内带来感官刺激，但也容易令人迷失自我。手机只是工具，发挥什么样的作用，主要取决于使用者。

　　当从手机营造的虚幻世界走出来，你会发现，真实的生活才更加精彩。(刘维为化名)(完)